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失眠有什么表现形式 怎样克服失眠

时间:2019-11-22T16:45:07 作者:5hwanhui

现代人因为工作压力的原因,很容易导致失眠,失眠与很多因素都有关,那么失眠有什么表现形式呢,怎样克服失眠呢,下面来看看吧。

失眠有什么表现形式 

1、入睡困难。上床后头脑越来越清醒,往事像放电影一样在脑海呈现,这多见于情绪紧张焦虑,或者上床后并未想什么,但闭着眼睛就是睡不着,这多为习惯性失眠。

2、早醒。上床后容易入睡,但很早醒来,多见于老年人或心情抑郁的人。

3、睡眠浅。入睡后易惊醒,夜间多次醒来,自觉似睡非睡,醒后不解困,多见于躯体不适的人。

4、睡眠节律被打乱,见于时差反应。夜间工作倒班者。

失眠有什么表现形式 怎样克服失眠

怎样克服失眠

1、要以乐观的态度冷静正视这一现实,这一点对于稳定情绪,克服和消除引起失眠的消极因素无疑是重要的。

2、消除致病因素。正确认识造成失眠的现实,做好充分的思想准备,就能够放下包袱,使睡眠情况有所好转。

3、养成良好习惯,改善睡眠。维护正常稳定的生活规律,建立有条不紊地作息制度。睡前保持心情愉快和平静。不要喝浓茶咖啡等,这些刺激性东西都会使大脑皮层兴奋妨碍顺利入睡。晚饭要定时定量,过饱或饥饿都可引起大脑皮层中枢兴奋,从而使人睡不着。

4、睡眠环境十分重要。保持安静,温度适宜,环境舒适。

5、在医生指导下适当服药,但是绝不能把全部希望寄托在药物,需要注意的是许多治疗精神病的药物也可能引起睡眠障碍。

失眠有什么表现形式 怎样克服失眠

失眠与精神疾病有关吗

1、精神症状可以放大或加重睡眠障碍;

2、精神障碍的病理过程破坏睡眠质量;

3、失眠是精神障碍的高危因素 (尤其是抑郁症,常在失眠1年以内发病);

4、精神障碍可以引起失眠过度睡眠和睡眠质量改变;

5、1/3~1/2的慢性失眠患者有精神疾病的问题。

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晚上失眠怎么办

牛奶助睡眠,睡前喝一杯温热的牛奶有助于安定精神,并不是空穴来风,牛奶确实对睡眠有一定的促进作用。牛奶中有两种催眠物质:一是色氨酸,可促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺;二是对生理功能有调节作用的肽类,成分中的类鸦片肽与中枢神经结合,可发挥类似鸦片的麻醉、镇静作用,让人全身舒适,有利于缓解疲劳并帮助睡眠。

也有专家表示,牛奶中的催眠作用不是想有就有,只有在长期坚持每天喝牛奶习惯的人,身体中储存了足够的色氨酸和五羟色胺,这种催眠效果才会更好,如果只是偶尔喝一杯牛奶,催眠效果不尽如人意。考虑到牛奶中丰富的钙质和优质蛋白质,容易失眠的人可经常喝牛奶。

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